Как улучшить внимательность на работе: 7 эффективных практик

Содержание
  1. Как улучшить внимательность на работе: 7 эффективных практик
  2. Планирование своего дня
  3. Умственное и физическое отдых
  4. Правильная организация рабочего пространства
  5. Мы отказываемся от социальных сетей
  6. Отказ от многозадачности
  7. Правильный совпадение окружающих цветов
  8. Спите по крайней мере 8:00
  9. В чем фокус: как работать, несмотря на стресс
  10. Стресс другой
  11. Разорвать порочный круг
  12. Последние новости
  13. Почему?
  14. Когда?
  15. Тактические миссии
  16. Digital Detox
  17. Отдых
  18. Внимательность
  19. Сдвинуть фокус
  20. Как быть внимательнее?
  21. Как быть максимально продуктивным? Хорошая жизнь и счастье — в производительности.
  22. Быстро достигните своей цели
  23. Как быть более внимательным и собранным?
  24. 1. Избавьтесь беспорядка и отвлекающих факторов
  25. 2. Проверьте свое физическое и эмоциональное состояние
  26. 3. Тренируйте мозг к внимательности
  27. 4. Перезагрузите жизни
  28. 5. Начните сначала
  29. Советы по совершенствованию внимательности

Как улучшить внимательность на работе: 7 эффективных практик

Люди имеют разные способности сосредотачиваться на важных моментах и ​​пропускать важны события. Большинство из нас не в состоянии полностью устранить белый шум, может быть основной проблемой производительности труда.

Как увеличить свое внимание и не отвлекаться на мелочи — в материале редакции TAM. BY.

Планирование своего дня

Практика, которую советуют психологи и всевозможные тренеры по личностному росту. Идеальным вариантом для современного человека является использование специальных приложений на смартфоне для планирования рабочего дня, недели, месяца. К счастью, существует множество программ на любой вкус и цвет.

Стоит выделить и добавить в планировщика важные задачи, которые нужно выполнить за день. Не нужно краситься каждую секунду: достаточно ограничиться рамками в одну-2:00. Кстати, совсем не обязательно выполнять все задачи, главное — обращать внимание на важнейшие задачи и не забывать оставлять время для отдыха!

Умственное и физическое отдых

Невозможно уступить работе 24 часа в сутки (или даже стандартную восьмерку без перерыва). Без периодического отдыха концентрация внимания в любом случае снижается. Более того, все должно быть как физической, так и умственной.

Выпейте чашку кофе или чая, попробуйте отдохнуть в спокойной атмосфере, выйти на свежий воздух и насладиться солнцем. Лучше всего делать перерывы по 10 минут каждые полтора часа — тогда внимательность на работе вернется.

Правильная организация рабочего пространства

Есть два фактора, которые могут отвлечь вас от работы:

1. Интерьер. Мысли, эмоции, переживания. 2. Внешние. Беспорядок за рабочим столом, шум коллег, отсутствие свежего воздуха.

Если вы можете избавиться внутренних раздражителей только с помощью силы воли или с помощью психолога, то с внешними факторами все гораздо проще. Старайтесь как можно удобнее организовать рабочее пространство, упорядочить его или превратить все в функциональный беспорядок — главное, чтобы вам было комфортно. Что касается шума, вы всегда можете отгородиться от него, надев наушники и воссоздав музыку, подходящую для работы.

Мы отказываемся от социальных сетей

Прекратите пользоваться социальными сетями во время перерывов и тем более во время работы. Во-первых, это масса ненужной и отвлекающей информации. Во-вторых, в социальных сетях можно серьезно «прилипать» и не замечать, как пройдут драгоценные часы, и тогда будет очень трудно сосредоточиться на обязанностях.

По той же причине лучше отказываться от просмотра лент новостей и вообще каких бы то ни очень необходимых источников информации.

Отказ от многозадачности

Худшее, что вы можете придумать для концентрации, — это попытка делать несколько вещей одновременно. При таком подходе существует риск потерять внимание и плохо выполнить работу (или совсем не выполнить ее), после чего трудно сосредоточиться на чем-то новом.

Такие операции потребляют много физической и психической энергии, что приводит к бессоннице, стрессах, головной боли и тревоги. Подумайте о планировании: выполните каждое задание полностью по предварительно составленному списку.

Правильный совпадение окружающих цветов

В начале XIX века художник Жак Виен отмечал, что «от цвета можно ожидать чудес, но это также может привести к катастрофе». И правда: цветовая гамма по-разному влияет на человека — это научно доказанный факт.

Например, желтый цвет способствует повышению творчества и потому необходимо для мозгового штурма. Спокойный синий и зеленый — идеальные цвета для длительной концентрации внимания.

Конечно, никто не позволит вам перекрасить стены офиса в веселый желтый цвет, а потому использовать цвет в аксессуарах. Выберите правильный цвет для вашего блокнота, ручки, фотографий, мышки и подушечки для мыши и наклеек. Избегайте ярко-красного цвета — он возбуждающе влияет на нервную систему, что подавляющее влияет на внимательность.

Спите по крайней мере 8:00

Для нормального функционирования организма нужно минимум 8:00 непрерывного сна в день. Физиология — с этим ничего не поделаешь!

1. Примерно за час до сна выключить компьютер и телевизор, не смотрите на экран смартфона. Лучше уснуть в полной тишине.

2. Вы можете прочитать бумажную книгу или выпить чашку зеленого чая за час до сна. Это поможет вам расслабиться и быстро уснуть.

3. Лучше ложиться спать до полуночи: после 00 часов сделать это гораздо сложнее.

4. Перед сном проветрите комнату: свежий воздух всегда хорошо. Если окна не выходят на шумную улицу и позволяет погода, можно открыть окно на всю ночь.

В чем фокус: как работать, несмотря на стресс

Чтобы избежать осадков

Есть вещества, способность которых проводить ток уменьшается с увеличением концентрации. Так же и с людьми: если нагрузка бесконечно увеличивает вашу концентрацию, то в определенный момент искра мысли никуда не проскочит. Воспитатель, тренер и консультант Кэнди Винс рассказывает о том, что делать, чтобы не «выпасть».

Способность сосредоточить свое внимание является залогом успеха в любом деле. Но часто, находясь в стрессе, мы ловим себя на мысли, что совершенно не можем сосредоточиться. Генеральные директора, с которыми я консультируюсь, часто описывают следующие трудности: «Я чувствую себя перегруженным делами, и все они являются срочными, я застреваю». вопрос «,» Я психологически истощен от постоянных стрессов и спешки в офисе, я не могу сосредоточиться. «Постоянная суета и нехватка времени, конечно,» отвлекают внимание «, но есть один фактор стресса, который играет еще большую роль.

Стресс другой

Ученые в течение десятилетий изучали влияние стресса внимания, память и другие когнитивные функции. Они утверждают, что кратковременный стресс из-за кортизол и адреналин может увеличить, заострить наши познавательные способности: это когда мы «создаем чудеса» в срок до установленного срока. Но хронический стресс и, соответственно, постоянно высокий уровень кортизола и адреналина в крови, отравляют наш мозг к тому, что вы рискуете старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера.

Если на работе мы не можем сосредоточиться из-за того, что отвлекаемся или отвлекаемся, то, скорее всего, мы будем испытывать стресс, поскольку наша производительность снижается. Стресс заставляет потерять способность концентрироваться еще больше, мы делаем еще меньше, стресс возрастает, концентрация уменьшается — и так до полного истощения. По каким-то причинам нам редко приходит в голову, что порочный круг можно разорвать, если мы вовремя поймем, что происходит.

Разорвать порочный круг

Мое собственное исследование показало, что лекарства от выгорания являются: люди, которые защищаются собственным эмоциональным интеллектом, не выгорают. С чего начать? Во-первых, знайте о причинах стресса, определите, как вы чувствуете и что именно хотите улучшить. Задайте себе несколько вопросов.

Последние новости

    Женщина ОАЭ впервые поступила на обучение астронавтов НАСА Верховная Рада легализовала наркотики на основе медицинского конопли Умер муж королевы Великобритании — принца Филиппа Футболистка «Реала» сравнила себя со своими коллегами-мужчинами и потерпела издевательств в социальных сетях Какие преимущества бизнеса, который пострадал во время карантина

Почему?

Почему вы чувствуете беспокойство или стресс? Перечислите на листе бумаги все, что вызывает у вас тревогу и стресс, как в личном, так и в профессиональной жизни. Разделите эти причины на категории: вы можете исправить, а на что не можете повлиять. И к последней категории факторов необходимо разработать систему новых реакций.

Как именно происходит снижение вашей концентрации? По мнению клинического психолога Майкла Липсона, вы можете научиться увеличивать свое внимание, понимая, с чего начинается ослабление. Если вы это понимаете, вы можете предотвратить начальной стадии «расфокусировки».

Что вы чувствуете, когда не можете сосредоточиться? Беспокоитесь, что вы не можете вспомнить нужную информацию, особенно во время отчета, презентации, интервью? Напряжений, пытаясь найти нужные слова для важного электронного письма? Именно эти ощущения и чувства вызывают механизм стресса, что еще больше снижает концентрацию внимания.

Когда?

Когда вы теряете концентрацию? Например, ты накручуешся и нервничаешь, когда едешь в машине, в которой дети, по оживленной трассе, ты не просто сбиваешься, ты рискуешь своим и своей жизнью. если вы это поймете, вы начнете возвращаться к привычному состоянию, чтобы помнить о себе.

Тактические миссии

Когда вы поймете причины стресса и снижение концентрации внимания, вы сможете эффективно бороться с ними.

Digital Detox

В 2017 году Американская психологическая ассоциация опубликовала исследование «Стресс в Америке», в котором отмечается, что люди, которые постоянно проверяют свою почту, ругательства или сообщение в гаджете, гораздо сильнее напряжены, чем те, кто этого не делает. Представьте, 42% регулярных пользователей социальных сетей назвали обсуждения в социальных сетях политики и культуры источником стресса. Однако тех людей, которые не активны в социальных сетях, беспокоят эти причины гораздо меньше — их только 33%. Понятно, что мы не можем полностью отключиться от технологий, но психологи настоятельно рекомендуют ограничить время пользования гаджетами.

Отдых

Часто трудно спать ночью, потому что трудно перестать думать о работе или личные проблемы, о том, что может или не может произойти в будущем. Недостаток сна — это не только привлекающая внимание, это также негативно влияет на вашу способность адекватно оценивать ситуацию и может толкнуть вас на принятие ошибочных решений. Если вы неуклонно придерживаетесь правила спать 7-8 часов ночью, вы не можете быть перегружены экраном и, соответственно, стрессом.

Внимательность

Медитация внимательности — рекомендуется буквально всеми как мощный инструмент борьбы со стрессом и повышения эффективности. Не обязательно становиться серьезным йогом, вы можете найти простые методы, которые вам подходят.

Сдвинуть фокус

Переместите фокус на окружающих. Когда мы переживаем стресс, мы «придерживаемся» собственных проблем, проблем, но есть те, кто нуждается в вашем внимании рядом. Исследования, в том числе и моя, показывают, что перемещение фокуса на потребности, на чувства других придает нам силы, спокойствия и устойчивости.

Как быть внимательнее?

Heng Films, Unsplash

Как быть максимально продуктивным? Хорошая жизнь и счастье — в производительности.

Быстро достигните своей цели

Как вы замечаете детали, другие не видят и не понимают? Как решить логические цепочки и решить сложные жизненные проблемы? Как быстро и точно увидеть четкую картину мира? Как понять чужие мысли, желания и мысли? Как вы замечаете хорошие шансы и захватывающие возможности? Весь секрет заключается в внимательности. Как стать более внимательным и не раздумчивым беспорядком? Удача и успех на стороне внимательных.

Чем умнее наши приспособления, тем больше мы розсеяни, розсеяни и забывчивы. Мы привыкли натыкаться на телефоны, записывать все в электронный блокнот, рассчитывать на калькулятор и фотографировать, а не запоминать. Постепенно мы становимся все более рассеянными и меньше взаимодействуем с окружающим миром.

Что отличает успешного профессионала, который хорошо работает, от несчастного любителя? Существует важная способность, о которой мы редко думаем. Это внимательность или внимательность. Вам следует обратить внимание на то, насколько вы можете сосредоточиться и увидеть детали. Качество вашей жизни зависит от внимательности.

Джереми Бидл, Unsplash

Как быть более внимательным и собранным?

Внимательность помогает ориентироваться в вещах, выявлять закономерности, замечать полезные вещи, понимать желания других людей, слышать просьбы близких и принимать правильные решения. Внимательность обеспечивает пищу для дальнейшего анализа и анализа ситуации. Как результат, мы более эффективные, продуктивные и успешные.

1. Избавьтесь беспорядка и отвлекающих факторов

В жизни всегда есть фоновый шум и фон, которые мешают концентрации внимания. Это мешает вам сосредоточиться на чем-то другом, постоянно отвлекает внимание и уменьшает вашу внимательность. Обычно нам мешают бесконечные сообщения, социальные сети, звонки, серфинг в Интернете. Информационный шум только мешает концентрации внимания.

Прежде всего, необходимо сократить время взаимодействия с телефоном, компьютером, телевизором и различными знакомствами. Полностью не избавиться, но уменьшить их препятствия в несколько раз. С большим количеством отвлекающих факторов невозможно сосредоточиться и быть внимательным. Займитесь ими.

2. Проверьте свое физическое и эмоциональное состояние

Внимательность уменьшает нашу постоянную занятость, переутомление, стресс, депрессию, бездействие, курение, алкоголь, плохой сон, нездоровую диету, отсутствие свежего воздуха. Оформите свой физическое и эмоциональное состояние. Ешьте более сбалансировано, отдыхайте, высыпайтесь и избегайте вредных привычек. В результате забывчивость уменьшится, а внимательность возрастет.

3. Тренируйте мозг к внимательности

Во время обучения мы постоянно что-то узнавали, запоминали, писали, придумывали и вычисляли. Но когда исследования закончились, нагрузка на мозг и память уменьшилась в несколько раз. Но без постоянных тренировок мозг начинает быстро деградировать и терять свой тонус.

Внимательность способствовать самовоспитанию и обучению. Начните изучать иностранный язык, читайте книги, слушайте полезные подкасты, просматривайте обучающие видео, совершенствуйте свои навыки. Одновременно решайте кроссворды, играйте в умственные игры, запоминайте стихи, составляйте тесты, используйте симуляторы, загружайте интеллектуальные программы.

4. Перезагрузите жизни

Мы привыкаем быстро бегать по жизни и погружаемся в рутину, не обращая внимания на то, что происходит вокруг. Кажется, мы живем на автопилоте, выполняя свои привычные и рутинные действия. Мы менее отзывчивы и чаще игнорируем новые события.

Как этого избежать? Вам следует перезагрузить эмоционально. Найдите время для раздумий или медитации. Оставайтесь в одиночестве по крайней мере 15 минут. Пройдитесь тихо, посидите или лягте, погруженные в размышления. Пусть все расплывается в вашей голове и становится более абстрактным. Пусть ваши мысли, фантазии и желания свободно плавают в вашей голове. Верните в свою жизнь мечты и четкое понимание своих эмоциональных порывов.

5. Начните сначала

Некоторая безразличие, равнодушие и тупость уменьшает нашу внимательность. Кажется, что мы в тумане, если не реагируем на внешние факторы. Вы должны пробудить свою любознательность, пытливость, интерес и желание нового.

Чаще решайте что-то новое и интересное. Не бойтесь спросить, что за углом даже очень далеко. Обратите внимание все факторы и обратите внимание даже на самые мелкие вещи. Обращайте внимание на детали, которые другие игнорируют.

Не бойтесь захватывать возможности и создавать шансы сами. Не бойтесь рисковать и действовать перед определенной неопределенностью.

Советы по совершенствованию внимательности

Составьте список дел на день, который повысит производительность и сделает вас более внимательными к вещам. Разбейте сложные задачи на меньшие и выполняйте их пошагово. Ищите мотивации и вознаграждения, чтобы сохранить свой энтузиазм.

Научитесь концентрироваться на задачах и планах, которые вы выполняете сейчас. Избегайте многозадачности и сосредоточьтесь на одном. Это позволит вам делать дела быстрее, чем спешить между задачами.

Выполняйте работы с интервалами, используя технологию Pomodoro. Работайте без отвлечения 25-45 минут, а затем отдыхайте 5 минут. Во время рабочего сегмента не следует отвлекаться на посторонние вещи. После этого отдохните и начинайте сначала. Этот метод позволяет сделать больше, чем если вы работаете без перерывов и отдыха. Используйте специальные программы или штатный таймер.

Научитесь не отвлекаться, а не достигать телефона, не быть в облаках и не бить ушами, когда вы чем-то заняты. Абстрагируйтесь от внешнего фона. Используйте наушники, чтобы не отвлекаться посторонними шумами. Попросите коллег или членов семьи не вмешиваться в дело, пока не выполните задуманную работу.

Установите себе временные рамки и четкие сроки. Если у вас есть целый день на одно задание, то вы будете все время с ним возиться. Попробуйте определить правильное время для завершения, но не на минуту дольше.

Используйте изменение активности, если чувствуете потерю внимания. Работа над одной задачей может надоесть и уставать, что приводит к плохим результатам. Научитесь отрываться от других вещей, а затем возвращайтесь к предыдущему задачи. Измените свою деятельность на более производительную. Мозг воспримет это как отдых и будет работать четко.

В жизни вам не хватает внимательности. Как быть внимательнее? Обратите на нее внимание и работайте с ней. Через неделю вы заметите первые результаты и положительные изменения.

Оцените статью
Быстрый бизнес ,Школа Менеджеров GRC
Добавить комментарий