Как «Научиться учиться» — улучшение внимательности

Содержание
  1. Как «Научиться учиться» — улучшение внимательности
  2. Внимание — это «нерв любой психологической системы»
  3. Многозадачность — это миф
  4. Как улучшить концентрацию
  5. Улучшение внимания «со стороны науки»
  6. Как преодолеть отвлечения и невнимательность
  7. Признаки проблем концентрации:
  8. Основные причины невнимательности и отвлечения внимания:
  9. Как бороться:
  10. Как бороться:
  11. Как иметь дело:
  12. Как иметь дело:
  13. Примеры упражнений:
  14. В чем фокус: как работать, несмотря на стресс
  15. Стресс другой
  16. Разорвать порочный круг
  17. Последние новости
  18. Почему?
  19. Когда?
  20. Тактические миссии
  21. Digital Detox
  22. Отдых
  23. Внимательность
  24. Сдвинуть фокус
  25. Как стать внимательным? Пройдите тест и выясните, внимательны вы
  26. Из чего сделана внимание?
  27. Проверьте свое внимание
  28. Как стать более внимательным?
  29. Наблюдения
  30. Проценты
  31. Информация
  32. Память
  33. Приоритеты
  34. Осведомленность. Почему учить свой мозг внимательности
  35. Что такое внимательность
  36. Как вы можете практиковать внимательность

Как «Научиться учиться» — улучшение внимательности

Ранее мы обсуждали исследования по популярными советами о том, как «научиться учиться». Затем они обсудили метакогнитивные процессы и полезность каракулей на полях.

В третьей части — они рассказали, как тренировать память «по науке». Кстати, мы говорили о памяти отдельно здесь и здесь, а также выяснили, как «учиться на карточках».

Сегодня — мы обсудим концентрацию, «многозадачность» и накачки внимания.

Фото: Nonsap Visuals / Unsplash

Внимание — это «нерв любой психологической системы»

Общая психология определяет внимание как способность человека в определенный момент времени сосредоточиться на объекте объекте, события, образе или рассуждении. Внимание может быть произвольной — в зависимости от сознательного интереса, и — невольной или инстинктивной (вы заметите условный удар грома независимо от вашего желания). Потребность является еще одним важным фактором, влияющим внимания: таким образом, голодный человек, который гуляет по городу, перестанет чаще смотреть на рестораны и кафе, чем сытый человек.

Важнейшими характеристиками внимания являются его избирательность и объем. Поэтому на западе человек сначала слышит только общий шум голосов. Однако, как только его друг вдруг заговорит рядом, внимание одной и второго человека переключится на их голоса и общения. Это явление, известное как «эффект коктейльной вечеринки», было экспериментально подтверждено в 1953 году Эдвардом Колином Черри из Имперского колледжа Лондонского университета.

Количество внимания может быть выражена количеством объектов, на которых человек способен сосредоточиться в определенный момент. Для взрослого человека это примерно четыре-пять, максимум шесть несвязанных объектов: например, буквы или цифры. Это не значит, что мы одновременно воспринимаем лишь несколько слов в тексте — это также могут быть семантические фрагменты материала. Но их количество не больше шести.

И, ​​наконец, внимание характеризуется его способностью переходить от одной задачи к другой (отвлечение внимания с этой точки зрения — отсутствие способности выполнять это эффективно) и стабильностью — способностью поддерживать концентрацию на протяжении определенного времени. Это свойство зависит от особенностей изученного материала и самого человека.

Фото: Стефан Косма / Unsplash

Сосредоточение внимания — одно из условий успешной работы и учебы. Чарльз Дарвин в своей автобиографии «Воспоминания о развитии моего ума и характера» писал, что в работе мне помогала не только привычка к энергичной работы, но и внимание к любому делу, которым я был занят. А англо-американский психолог Эдвард Брэдфорд Титченер в своей книге «Лекции по экспериментальной психологии ощущений и внимания» (1908) назвал ее «нервом каждой психологической системы».

Способность концентрироваться положительно влияет на успеваемость. Об этом свидетельствуют исследования MIT, которые проводились в Бостоне. Они говорят о внимании как о «форму умственной деятельности, которую нужно поддерживать».

Многозадачность — это миф

Популярные публикации пишут, что якобы возможно повысить эффективность работы и улучшить внимание, обучая многозадачности. Однако, согласно исследованиям, многозадачность — это навык, который, во-первых, невозможно развить, а во-вторых, она совершенно не нужна.

Согласно работой нейропсихологу и профессора Университета штата Юта Дэвида Стреера, многозадачность является уникальным свойством: им владеет не более 2,5% людей. Это генетически детерминировано, а его развитие — пустая трата времени. «Мы обманываем себя и склонны переоценивать свою способность к многозадачности», — убежден ученый.

Эксперименты, проведенные в Стэнфордском университете, показали, что испытуемые, которые попадали в условия решения нескольких задач одновременно, хуже выполняли задания. На первый взгляд, многозадачность может показаться эффективной, но в конце концов это занимает до 40% больше времени, а результаты полны ошибок, сообщает Американская психологическая ассоциация.

Как улучшить концентрацию

Вы можете стать внимательнее. Например, есть исследования, которые указывают на то, что различные техники медитации — как традиционные восточные, так и современные практики, распространенные в США и Европе, способствуют не только снятию стресса и развития саморегуляции, но и значительно улучшают способность к концентрации.

Однако не все хотят медитировать. К счастью, есть альтернативы. Том Вуец из Университета сингулярности рекомендует несколько простых упражнений. Вы в метро или на автостоянке? Лучший способ сэкономить время и одновременно научить свое внимание — это сосредоточиться в течение пяти минут на рекламном плакате или наклейке на бампере машины, стоящей впереди, не думая ни о чем другом. Вы читаете сложную книгу и отвлекаетесь? Вспомните фрагмент, где вы потерялись, и перечитайте его еще раз.

Фото: Бен Уайт / Unsplash

Правда, мы делаем это без совета Тома Виджака, но он утверждает, что это прекрасно работает. Сидя на скучной лекции или конференции? Сидеть можно неудобнее. Вам просто придется внимательно слушать, говорит Виджек. Образовательный ресурс Mission. org советует ежедневно читать регулярные печатные книги, которые научат вас сосредотачиваться на одном единственном задании достаточно долго и медитировать. Но нам кажется, что такой совет слишком очевидна.

Улучшение внимания «со стороны науки»

Мнение ученых кажется парадоксальной: для того, чтобы быть внимательными, не нужно развивать эту способность специальными упражнениями или заставлять себя всеми силами, а просто дать мозгу отдохнуть. Психологи исследований считают, что человек теряет способность концентрироваться, не потому, что она не знает, как или не хочет этого делать. Промедление — это не неисправность, а ключевое свойство нервной системы, помогает нашему мозгу нормально функционировать: интенсивная внимание (за это отвечает лобная доля коры головного мозга) требует очень больших затрат энергии, поэтому, отвлекаясь, мы даем мозгу отдохнуть.

Так считает Пол Селе, психолог из Гарвардского университета, называя промедления «блужданием ума». Отдыхая разумно, утверждает он, ссылаясь на исследования, опубликованные в журнале NeuroImage. Нужно не только «мечтать», а использовать время отдыха, чтобы решить простую повседневную проблему, которая не требует больших интеллектуальных усилий. Затем вы можете вернуться в школу и снова сосредоточиться.

Совет Пола Селе согласуется с данными, полученными еще в 1993 году: мозг может напряженно работать не более 90 минут. Чтобы восстановиться, нужна 15-минутный перерыв.

Более недавнее исследование Университета Иллинойса показывает преимущества очень коротких умственных «перерывов» с той же целью. Технологический институт штата Джорджия утверждает, что физические упражнения улучшают восприятие материала, тогда как кофеин улучшает память и внимание. А в Австралийском национальном университете они экспериментировали со 124 студентами и обнаружили, что забавные видео с YouTube могут помочь вам отдохнуть и восстановиться, чтобы потом вы могли эффективнее сосредоточиться.

    Эффективность многозадачности — это миф. Помните, что только 2,5% людей действительно «многозадачность». Эта способность определяется генетически и развить почти невозможно. В другом многозадачность — это потеря времени и ошибок в работе. Вам может понравиться медитация: это действительно хороший способ научиться удерживать свое внимание. Правда, вам нужно будет постоянно заниматься медитацией. Если вы не можете сосредоточиться, а не смейтесь над собственным мозгом. Он должен отдохнуть. Делайте перерывы, но используйте их с умом: легкие физические упражнения, чашка кофе или решения простой повседневной проблемы помогут вам вернуться в школу и сосредоточиться более эффективно.

Что еще мы о Хабре:

Как преодолеть отвлечения и невнимательность

Внимание — это умственная функция, которая помогает нам заметить детали окружающего мира, сосредоточиться на выполнении учебных и других задач и запомнить запланированы вещи. Конечно, все люди иногда могут что-то забыть или запутать. Проблема возникает, если человек постоянно рассеянный и не собран, это мешает как в учебе, так и в повседневной жизни.

Признаки проблем концентрации:

    невозможность длительное время сосредоточиться на чем-то одном; забывчивость (вы забываете о встрече, договоренности, домашние задания, не участвуете необходимых учебников в школу) потеря вещей (кошельков, ключей, очков) факультативные ошибки в учебной работе (зная материал, вы записываете неправильные цифры, пропускаете важные условия задач, путаете буквы в словах, неправильно выполняете вычисления).

Как правило, хроническое рассеянность обязательно имеет причину или несколько причин. Достаточно найти и устранить их, чтобы стать более внимательными и собранными.

Основные причины невнимательности и отвлечения внимания:

    переутомление; подсознательное нежелание выполнить поставленную перед собой задачу; ошибка «автопилота»; приходится выполнять слишком много задач одновременно; расстройство внимания.

Хроническое недосыпание или чрезмерное физическое и психическое напряжение в течение длительного времени часто приводят к ослаблению внимания. Наверняка вы и сами заметили: если во время уроков вы садитесь со свежим умом, то в задачах становится гораздо меньше ошибок и ошибок, а в состоянии усталости и сонливости порой трудно понять состояние задачи.

Как бороться:

Спите не менее 7-8 часов в ночь даже в самых занятых школьные дни. Превратите спокойный здоровый сон в свою привычку: соблюдайте распорядок дня, ложитесь спать и вставайте примерно в то же время; если вы не высыпаетесь ночью, найдите возможность спать 1-2 часа в день. Регулярно проводите время на свежем воздухе. Благодаря ходьбе и спорта на свежем воздухе клетки мозга получают больше кислорода, как результат, активность и работоспособность увеличиваются, память и внимание улучшаются. Делайте перерывы в обучении. Чтобы избежать усталости во время занятий, используйте технику 45 × 15, описанную в книге Яны Франк «Муза и зверь». После 45 минут занятий переключите 15 минут на какие-то другие нефокусни мероприятия: домашние дела, разговор по телефону, физические упражнения. Повторите цикл 45×15 несколько раз, пока запланированы на сегодня задача не будут выполнены. Отдых и перестановка помогает переориентироваться на умственную деятельность.

На степень отвлечения и забывчивости сильно влияет уровень мотивации. Если мы подсознательно не хотим куда-то ехать или что-то делать, мозг помогает нам избавиться от неприятного долга и как бы «стирает» информацию об этом из памяти. Если вы часто забываете о встрече, договоренности, обещания, домашние задания или о крайнем сроке заполнения реферата, возможно, проблема заключается не в рассеянности как таковом, а в отсутствии желания.

Как бороться:

Пересмотрите свои дела и задачи с точки зрения приоритетов. Составьте список вещей и ситуаций, в которых вы чаще всего рассеяны, и ответьте на вопрос, почему вам так трудно держать внимание на этих задачах, сколько вам нужно это делать и почему. Возможно, после анализа список уменьшится на несколько пунктов, но вы перестанете забывать об остальных пунктов. Реформируйте свои планы так, чтобы вы хотели их выполнить. Самый простой способ — это достижение тех целей, которые обещают нам вознаграждение, моральную или материальную. Чем конкретнее цель, тем четче вы можете себе представить положительный эффект от нее. Сформулируйте свои задачи таким образом, чтобы вы хотели достичь результата. Например, вместо цели «Я хочу выучить иностранный язык», поставьте цель «Научитесь общаться на иностранном языке со сверстниками в Интернете», и сосредоточиться на этом станет легче. Убедитесь, что ваша цель реалистична и достижима. Если наш мозг считает, что достичь цели невозможно, он перестает выделять энергию для ее достижения и концентрироваться на ней. В результате мы или постоянно забываем о цели, или не можем сосредоточиться на выполнении необходимых действий. Если цель слишком большая, разбейте ее на промежуточные этапы и двигайтесь поэтапно. Например, ваша цель — набрать USE 90+ баллов. Запишите все темы, которые для этого нужно усвоить, изучайте их последовательно, проверяйте себя на каждом этапе, и только потом двигайтесь дальше.

Мы выполняем много повседневных действий автоматически, не задумываясь: исходя, мы закрываем дверь квартиры, выключаем свет, плиту, собираем учебники для школы. Если нас что-то отвлекает во время автоматического действия, программа может выйти из строя. По этой причине люди часто теряют вещи, забывают выключить утюг и берут с собой необходимые документы.

Как иметь дело:

Делайте медитацию внимательности крайней мере раз в день. Техника выполнения медитации: садитесь или ложитесь в удобной позе и сосредоточьтесь на своем теле, его положении и ощущениях в себе, на коже, в мышцах. Не отвлекайтесь на любые внешние раздражители, не думайте ни о чем другом. Продолжительность медитации: 5-10 минут. Чаще меняйте алгоритм привычных действий. Пройдите по другому маршруту в школу, измените последовательность утренних ритуалов, по-разному составляйте вещи на стол и на полке. При изменении алгоритма поведения мозг отключает «автопилот» и начинает строить новые нейронные связи. Это развивает интеллект и улучшает концентрацию внимания.

Много задач

Когда вам приходится делать несколько дел одновременно или иметь в виду несколько задач, внимание теряется, а концентрация снижается. Неудивительно, что о одно или несколько заданий можно забыть, тогда как другие могут выполняться плохо. Слишком много задач негативно влияет на эффективность работы или учебы.

Как иметь дело:

Выберите одну вещь и сосредоточьтесь на ней. При этом важно максимально устранить отвлекающие факторы — удалить ненужные предметы из рабочего стола, закрыть ненужные игры и программы на компьютере, выключить звук или сообщение на телефоне, выключить музыку, телевизор, радио, попросите не отвлекаться и не беспокоить вашу семью. Немедленно, без задержек, решайте входные задачи. Если вы делаете новые вещи сразу, меньше риска, что вы забудете о чем-то за большого количества задач. Этот метод лучше всего работает с небольшими школьными и домашними делами. Используйте методы планирования:

    Составьте списки дел (они помогут вам помнить о чем-то). Освойте систему Канбан. Запишите задачи и задачи на цветные карточки и разместите их на специальной доске в столбцах «Выполнить», «Готово» и «Выполнено». Выполняя задание, переместите карточки до нужного столбца. Таким образом, вы всегда можете следить за процессом и корректировать последовательность действий. Используйте визуальные сигналы. Поместите на клавиатуре компьютера заметки, напоминающие вам о важных вещах, или повесьте их на видном месте над столом, положите на стол что-то — ручку, карандаш, книгу — что сразу напомнит вам о запланированном задачи.

Расстройство внимания наблюдается у людей разного возраста. При этом синдроме человеку трудно длительное время концентрироваться на одном и том же задании. Упражнения для улучшения концентрации помогут справиться с проблемой. Их нужно делать регулярно — по крайней мере раз в день в течение 2-3 недель.

Примеры упражнений:

Взгляд на пальце. Сядьте прямо спиной на стул или стул, выпрямите плечи. Поднимите правую руку на уровень плеч и оттяните ее в сторону, поверните голову и сосредоточьтесь на пальцах правой руки. Держите взгляд на пальцах в течение 1 минуты, а затем повторите упражнение левой рукой.

Прямая линия. Нарисуйте на бумаге прямую линию, держа ваше внимание только на этом действии. Как только вы заметите, что ваше внимание рассеяно, нарисуйте небольшую выемку на линии и продолжайте дальше. Чем меньше неровностей вы получаете, тем выше уровень концентрации. Постарайтесь не отвлекаться либо не забиваться в мыслях хотя бы 2-3 минуты.

Секонд хенд. Поставьте перед собой часы секундной стрелкой и, глядя вверх, следите за его движением взглядом. Удерживайте свое внимание на стрелке в течение 5 минут, не отвлекаясь и не забиваясь в раздумьях.

В чем фокус: как работать, несмотря на стресс

Чтобы избежать осадков

Есть вещества, способность которых проводить ток уменьшается с увеличением концентрации. Так же и с людьми: если нагрузка бесконечно увеличивает вашу концентрацию, то в определенный момент искра мысли никуда не проскочит. Воспитатель, тренер и консультант Кэнди Винс рассказывает о том, что делать, чтобы не «выпасть».

Способность сосредоточить свое внимание является залогом успеха в любом деле. Но часто, находясь в стрессе, мы ловим себя на мысли, что совершенно не можем сосредоточиться. Генеральные директора, с которыми я консультируюсь, часто описывают следующие трудности: «Я чувствую себя перегруженным делами, и все они являются срочными, я застреваю». вопрос «,» Я психологически истощен от постоянных стрессов и спешки в офисе, я не могу сосредоточиться. «Постоянная суета и нехватка времени, конечно,» отвлекают внимание «, но есть один фактор стресса, который играет еще большую роль.

Стресс другой

Ученые в течение десятилетий изучали влияние стресса внимания, память и другие когнитивные функции. Они утверждают, что кратковременный стресс из-за кортизол и адреналин может увеличить, заострить наши познавательные способности: это когда мы «создаем чудеса» в срок до установленного срока. Но хронический стресс и, соответственно, постоянно высокий уровень кортизола и адреналина в крови, отравляют наш мозг к тому, что вы рискуете старческим слабоумием и болезнью Альцгеймера.

Если на работе мы не можем сосредоточиться из-за того, что отвлекаемся или отвлекаемся, то, скорее всего, мы будем испытывать стресс, поскольку наша производительность снижается. Стресс заставляет потерять способность концентрироваться еще больше, мы делаем еще меньше, стресс возрастает, концентрация уменьшается — и так до полного истощения. По каким-то причинам нам редко приходит в голову, что порочный круг можно разорвать, если мы вовремя поймем, что происходит.

Разорвать порочный круг

Мое собственное исследование показало, что лекарства от выгорания являются: люди, которые защищаются собственным эмоциональным интеллектом, не выгорают. С чего начать? Во-первых, знайте о причинах стресса, определите, как вы чувствуете и что именно хотите улучшить. Задайте себе несколько вопросов.

Последние новости

    Женщина ОАЭ впервые поступила на обучение астронавтов НАСА Верховная Рада легализовала наркотики на основе медицинского конопли Умер муж королевы Великобритании — принца Филиппа Футболистка «Реала» сравнила себя с коллегами-мужчинами и издевалась в социальных сетях Какие преимущества бизнеса, который пострадал во время карантина

Почему?

Почему вы чувствуете беспокойство или стресс? Перечислите на листе бумаги все, что вызывает у вас тревогу и стресс, как в личном, так и в профессиональной жизни. Разделите эти причины на категории: вы можете исправить, а на что не можете повлиять. И к последней категории факторов необходимо разработать систему новых реакций.

Как именно происходит снижение вашей концентрации? По мнению клинического психолога Майкла Липсона, вы можете научиться увеличивать свое внимание, понимая, с чего начинается ослабление. Если вы это понимаете, вы можете предотвратить начальной стадии «расфокусировки».

Что вы чувствуете, когда не можете сосредоточиться? Беспокоитесь, что вы не можете вспомнить нужную информацию, особенно во время отчета, презентации, интервью? Напряжений, пытаясь найти нужные слова для важного электронного письма? Именно эти ощущения и чувства вызывают механизм стресса, что еще больше снижает концентрацию внимания.

Когда?

Когда вы теряете концентрацию? Например, ты накручуешся и нервничаешь, когда едешь в машине, в которой дети, по оживленной трассе, ты не просто сбиваешься, ты рискуешь своим и своей жизнью. если вы это поймете, вы начнете возвращаться к привычному состоянию, чтобы помнить о себе.

Тактические миссии

Когда вы поймете причины стресса и низкой концентрации внимания, вы сможете эффективно бороться с ними.

Digital Detox

В 2017 году Американская психологическая ассоциация опубликовала исследование под названием «Стресс в Америке», в котором говорится о том, что люди, которые постоянно проверяют свою почту, ругательства или сообщения на своих гаджетах, гораздо сильнее напряжены, чем те, кто этого не делает. Представьте, 42% регулярных пользователей социальных сетей назвали обсуждения в социальных сетях политики и культуры источником стресса. Однако тех людей, которые не активны в социальных сетях, беспокоят эти причины гораздо меньше — их только 33%. Понятно, что мы не можем полностью отключиться от технологий, но психологи настоятельно рекомендуют ограничить время пользования гаджетами.

Отдых

Часто трудно спать ночью, потому что трудно перестать думать о работе или личные проблемы, о том, что может или не может произойти в будущем. Недостаток сна — это не только привлекающая внимание, это также негативно влияет на вашу способность адекватно оценивать ситуацию и может толкнуть вас на принятие ошибочных решений. Если вы неуклонно придерживаетесь правила спать 7-8 часов ночью, вы не можете быть перегружены экраном и, соответственно, стрессом.

Внимательность

Медитация внимательности — рекомендуется буквально всеми как мощный инструмент борьбы со стрессом и повышения эффективности. Не обязательно становиться серьезным йогом, вы можете найти простые методы, которые вам подходят.

Сдвинуть фокус

Переместите фокус на окружающих. Когда мы переживаем стресс, мы «придерживаемся» собственных проблем, проблем, но есть те, кто нуждается в вашем внимании рядом. Исследования, в том числе и моя, показывают, что перемещение фокуса на потребности, на чувства других придает нам силы, спокойствия и устойчивости.

Как стать внимательным? Пройдите тест и выясните, внимательны вы

Со скоростью жизни сегодня мы часто отвлекаемся. Мы без колебаний переходим из бизнеса на бизнес: заходим проверять сообщения и не можем оторваться от мемов в социальных сетях, мы перебиваем короткие видео и заметки. Нас окружает множество отвлекающих факторов, отвлечение становится привычкой, и становится труднее сосредоточиться на чем-то. Сегодня вы узнаете, как стать более внимательным.

Со скоростью жизни сегодня мы часто отвлекаемся. Мы без колебаний переходим от бизнеса к бизнесу: заходим проверять сообщения и не можем оторваться от мемов в социальных сетях, мы перебиваем короткие видео и заметки. Нас окружает множество отвлекающих факторов, отвлечение становится привычкой, и становится труднее сосредоточиться на чем-то. Сегодня вы узнаете, как стать более внимательным.

Со скоростью жизни сегодня мы часто отвлекаемся. Мы без колебаний переходим из бизнеса на бизнес: заходим проверять сообщения и не можем оторваться от мемов в социальных сетях, мы перебиваем короткие видео и заметки. Нас окружает множество отвлекающих факторов, отвлечение становится привычкой, и становится труднее сосредоточиться на чем-то. Сегодня вы узнаете, как стать более внимательным.

Из чего сделана внимание?

Внимание касается высоких функций человеческой психики, отвечает за идентификацию объектов окружающего мира и способность сосредоточиваться. Современный человек страдает от недостатка концентрации, ежедневно усваивает много рассеянного информации, не успевая ее обработать. Это влияет на 5 основных функций внимания:

Стабильность — это способность длительное время концентрироваться на информации, деятельности, объекте. Концентрация — позволяет не отвлекаться на посторонние факторы. Отсутствие фокуса вызывает отвлечение. Комутацийнисть — возможность изменять фокус от одного процесса к другому. Показателем хорошей комутованости является скорость. Распределение — способность распределять внимание между значимыми процессами, способность делать несколько вещей одновременно. Объем — от этого зависит объем информации, которую человек способен записать. Кадр из фильма «Равновесие»

Проверьте свое внимание

Ответьте на несколько вопросов:

    Можете ли вы сосредоточиться на процессе по крайней мере 25 минут, не будучи лишним отвлечением, даже умственно? Вас не беспокоят посторонние звуки, образы, мысли, чтобы сосредоточиться на деле в течение всего процесса? Можете ли вы делать 2-4 вещи одновременно, не жертвуя качеством? Вы намеренно легко переключаетесь на другие виды деятельности? Вы спокойно держите в своей голове 5-7 вещей, которые вы только видели или слышали?

Если на некоторые вопросы ответили «нет», тогда дальнейшая информация для вас.

Как стать более внимательным?

Внимание — это не только психофизиологический процесс, одаренный природой, это навык. Здесь подходит аналогия с талантом: не дав ему времени, невозможно его развить.

Наблюдения

Внимание — это также когнитивная функция. Начните по развитию наблюдательности в вашей повседневной жизни. Человек делает многие вещи автоматически: ест, выполняет домашние дела, едет знакомым маршрутом, едет в транспорте и тому подобное. Наблюдайте за тем, что происходит вокруг вас.

Проценты

Пробудите ваш интерес, задавая себе вопрос: что вокруг меня, которые люди и предметы окружают меня, что происходит, что я делаю сейчас, как я это делаю? Мозг будет искать ответы на эти вопросы, сосредотачиваясь на внешней среде. Постепенно вы обнаружите, что видите гораздо больше, вы лучше ориентируетесь в пространстве и событиях.

Информация

Как увеличить внимание на работе? Найти практическое применение изученной информации, расширить базу знаний. Узкопрофильный специалист видит в конкретных деталях больше, чем неспециалист. Он отмечает как его внешний вид, так и назначение, функции, особенности, возможности. Вы уже научились интересоваться внешней средой, будь то повседневная жизнь или работа. Теперь начинайте искать информацию, применяйте знания при первой возможности. Например, с помощью анализа.

Память

Развивайте свою оперативную память. Есть множество свободно доступных упражнений, которые помогают развивать память. Вы также можете тренировать ее в повседневной жизни, отмечая для себя, например, какого цвета была куртка прохожего, какие марки автомобилей только проезжали мимо, что лежало на столе коллеги, о чем говорил собеседник.

Приоритеты

Проанализируйте, чем занимаются ваши мысли в течение каждого дня: работа, учеба, дом, развлечения, общение с друзьями, семьей, покупки, социальные сети, новости и тому подобное. Вы можете легко запутаться, забыв о чем-то. Составьте список дел, которые нужно сделать, и выберите самые важные, которым вы готовы уделить полное внимание и развиваться в этих сферах. Научитесь органично переходить с одного процесса на другой, например, каждые 25 минут.

Улучшит свои умственные функции с помощью программы Bettery. Следуйте своего индивидуального пути, собирая свою коллекцию полезных привычек.

Откройте все возможности Bettery: спортивные тренировки, практика у психологов, методы планирования. Присоединяйся, будь лучшей версией себя.

Осведомленность. Почему учить свой мозг внимательности

Память, здоровое питание, уменьшение стресса и много других полезных последствий новой привычки.

Внимательность или внимательность — острая тема сегодня. Этому уделяется большое внимание в различных публикациях, поскольку появляется все больше исследований, которые показывают преимущества внимательности.

Существуют реальные доказательства того, что, будучи более внимательными, мы можем усовершенствовать практически все аспекты своей жизни, не имея при этом часами сидеть на месте в позе лотоса.

Что такое внимательность

Внимательность коренится в буддистской философии и религии и является важным элементом на пути к просветлению. Внимательность имеет много синонимов.

Как вариант, это можно назвать внимательностью, сосредоточенностью, присутствием или настороженностью. Наоборот — абстракция, невнимательность, рассеянность.

Внимательность — это и практика, и состояние души. Например, если вы практикуете медитацию внимательности, вы заостряете свою внимательность (как правило, ставя ее на дыхание) и тренируете свой мозг быть более внимательным после того, как закончите медитировать.

Когда вы помните, вы полностью поглощены происходящим вокруг вас.

Осведомленность значит быть полностью присутствует в данный момент. Несмотря на простоту этого определения, находиться здесь и сейчас — дело непростое, особенно в нашем мире отвлекающих факторов.

Примером внимательности может быть активное слушание, а не отвлечение в разговоре, полное участие даже в повседневных ситуациях, таких как мытье посуды или прогулки к автобусной остановке.

Какой смысл, спросите вы? Внимательность может помочь вам стать более целеустремленным, креативным, здоровым, расслабленным и в конце концов счастливым.

Внимательность также помогает нам более полно пережить каждый драгоценный момент — и это все, что мы имеем, по существу.

Вот несколько последних результатов исследований внимательности. Тренинг внимательности может:

Улучшение памяти и успеваемости в учебе. В этом исследовании студенты, выполняли упражнения для усиления внимания, сообщили о повышенном внимании (или меньше блуждания ума), улучшение кратковременной памяти и, как результат, лучшие результаты тестов.

Помощь в здоровом питании. Внимательное питание означает уделять внимание каждому укуса и есть медленно. Участники исследования внимательности потребляли меньше калорий, голодая, чем участники контрольной группы.

Способствовать принятию решений. Два эксперимента связывали внимательность с тем, чтобы меньше застревать в безнадежных делах, таких как плохие отношения или безнадежные работы.

Снизить стресс и помочь решить хронические проблемы со здоровьем. Мета-анализ 20 эмпирических исследований показал, что внимательность улучшает как психическое, так и физическое самочувствие пациентов с хронической болью, раком, сердечными заболеваниями и тому подобное.

Улучшение иммунитета и содействие позитивным изменениям мозга. Это показало исследование, измеряющее мозговую активность до и после того, как добровольцев учили медитации внимательности течение восьми недель.

Некоторые другие преимущества внимательности — это уменьшение тревоги и депрессии и развитие сострадания.

Как вы можете практиковать внимательность

К сожалению, внимательность — это не тот переключатель, который можно просто перевернуть, а потом вдруг стать внимательным на всю жизнь. Но это то, что ты можешь развить.

Сдерживание отвлекающих факторов и избежания многозадачности помогут вам лучше сосредоточиться.

Самый простой способ начать — это установить триггеры или сигналы, которые вернут вас к современности, когда ваш ум неизбежно начинает бродить днем.

Например, во время еды старайтесь попробовать пищу при каждом укусе. На работе вы можете установить почасовое напоминание, чтобы сделать паузу и дать мозгу отдохнуть. Остановка перед тем, как ответить своему партнеру, любимым или членов семьи, также поможет вам стать более внимательными и сочувствующими в отношениях с людьми.

Вы можете попробовать медитировать в течение 10 или 15 минут. Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Переведите все внимание на дыхание.

Не подавляют любые мысли, возникающие — просто попробуйте наблюдать за своим дыханием. Суть заключается в развитии внимательности. В данном случае это связано с фокусом на вдохе и выдохе.

В результате, вы будете меньше застревать в прошлом и будущем, понимая, что единственный раз, когда что-то происходит сейчас, сейчас. Любой присутствующий в настоящем — единственный момент, когда что-то действительно происходит.

Вы можете делать эти простые упражнения для мозга в течение дня. Одна из стратегий — выбрать часть своей повседневной жизни для тренировки внимательности, например, когда вы принимаете душ или гуляете с собакой.

Полная Работа с простыми действиями развивает терпение, делая вас более спокойными и уравновешенными.

Это облегчит вам борьбу с трудностями, которые являются неизбежной частью жизни. Поскольку осознание показывает жизнь целостным, и становится легче воспринимать его таким, какое оно есть.

Оцените статью
Быстрый бизнес ,Школа Менеджеров GRC
Добавить комментарий