Как быть внимательным?

Содержание
  1. Как быть внимательным?
  2. Как быть максимально продуктивным? Хорошая жизнь и счастье — в производительности.
  3. Быстро достигните своей цели
  4. Как быть внимательнее и собранными?
  5. 1. Избавьтесь беспорядка и отвлекающих факторов
  6. 2. Проверьте свое физическое и эмоциональное состояние
  7. 3. Тренируйте свой мозг к внимательности
  8. 4. Перезагрузите жизни
  9. 5. Начните сначала
  10. Советы по совершенствованию внимательности
  11. Как стать более целеустремленным
  12. Отвлекайтесь
  13. Составляйте планы
  14. Концентрат
  15. Пусть успокоится
  16. Тренируйте память
  17. Ваше мнение 2
  18. Подпишитесь на журнал Kleo. ru в социальных сетях:
  19. Как вы становитесь внимательным собеседником? 6 советов для продуктивного общения
  20. 1 Будьте внимательны и расслаблены
  21. 2 Поддерживайте зрительный контакт
  22. 3 Визуализируйте слова собеседника
  23. 4 не перебивайте
  24. 5 Задайте вопрос
  25. 6 Будьте открытыми для других точек зрения
  26. 8 проверенных приемов для фокусировки и улучшения концентрации
  27. 8 проверенных способов сосредоточить внимание и улучшить концентрацию
  28. Выберите упражнение за кофе
  29. Пошевелите пальцами
  30. Найдите звуковую среду, которое поощряет вашу концентрацию
  31. Посудите
  32. Пейте черный чай
  33. Выйти на природу
  34. Практикуйте метод Помодоро
  35. Как использовать технику Pomodoro:
  36. Продолжайте работать вне рабочего места
  37. Внимательность. Почему учить свой мозг внимательности
  38. Что такое внимательность
  39. Как вы можете практиковать внимательность

Как быть внимательным?

Heng Films, Unsplash

Как быть максимально продуктивным? Хорошая жизнь и счастье — в производительности.

Быстро достигните своей цели

Как вы замечаете детали, другие не видят и не понимают? Как решить логические цепочки и решить сложные жизненные проблемы? Как быстро и точно увидеть четкую картину мира? Как понять чужие мысли, желания и мысли? Как вы замечаете хорошие шансы и захватывающие возможности? Весь секрет заключается в внимательности. Как стать более внимательным и не раздумчивым беспорядком? Удача и успех на стороне внимательных.

Чем умнее наши приспособления, тем больше мы розсеяни, розсеяни и забывчивы. Мы привыкли натыкаться на телефоны, записывать все в электронный блокнот, рассчитывать на калькулятор и фотографировать, а не запоминать. Постепенно мы становимся все более рассеянными и меньше взаимодействуем с окружающим миром.

Что отличает успешного профессионала, который хорошо работает, от несчастного любителя? Существует важная способность, о которой мы редко думаем. Это внимательность или внимательность. Вам следует обратить внимание на то, насколько вы можете сосредоточиться и увидеть детали. Качество вашей жизни зависит от внимательности.

Джереми Бидл, Unsplash

Как быть внимательнее и собранными?

Внимательность помогает ориентироваться в вещах, выявлять закономерности, замечать полезные вещи, понимать желания других людей, слышать просьбы близких и принимать правильные решения. Внимательность обеспечивает пищу для дальнейшего анализа и анализа ситуации. Как результат, мы более эффективные, продуктивные и успешные.

1. Избавьтесь беспорядка и отвлекающих факторов

В жизни всегда есть фоновый шум и фон, которые мешают концентрации внимания. Это мешает вам сосредоточиться на чем-то другом, постоянно отвлекает внимание и уменьшает вашу внимательность. Обычно нам мешают бесконечные сообщения, социальные сети, звонки, серфинг в Интернете. Информационный шум только мешает концентрации внимания.

Прежде всего, необходимо сократить время взаимодействия с телефоном, компьютером, телевизором и различными знакомствами. Полностью не избавиться, но уменьшить их препятствия в несколько раз. С большим количеством отвлекающих факторов невозможно сосредоточиться и быть внимательным. Займитесь ими.

2. Проверьте свое физическое и эмоциональное состояние

Внимательность уменьшает нашу постоянную занятость, переутомление, стресс, депрессию, бездействие, курение, алкоголь, плохой сон, нездоровую диету, отсутствие свежего воздуха. Оформите свой физическое и эмоциональное состояние. Ешьте более сбалансировано, отдыхайте, высыпайтесь и избегайте вредных привычек. В результате забывчивость уменьшится, а внимательность возрастет.

3. Тренируйте свой мозг к внимательности

Во время обучения мы постоянно что-то узнавали, запоминали, писали, придумывали и вычисляли. Но когда исследования закончились, нагрузка на мозг и память уменьшилась в несколько раз. Но без постоянных тренировок мозг начинает быстро деградировать и терять свой тонус.

Внимательность способствовать самовоспитанию и обучению. Начните изучать иностранный язык, читайте книги, слушайте полезные подкасты, просматривайте обучающие видео, совершенствуйте свои навыки. Одновременно решайте кроссворды, играйте в умственные игры, запоминайте стихи, составляйте тесты, используйте симуляторы, загружайте интеллектуальные программы.

4. Перезагрузите жизни

Мы привыкаем быстро бегать по жизни и погружаемся в рутину, не обращая внимания на то, что происходит вокруг. Кажется, мы живем на автопилоте, выполняя свои привычные и рутинные действия. Мы менее отзывчивы и чаще игнорируем новые события.

Как этого избежать? Вам следует перезагрузить эмоционально. Найдите время для раздумий или медитации. Оставайтесь в одиночестве по крайней мере 15 минут. Пройдитесь тихо, посидите или лягте, погруженные в размышления. Пусть все расплывается в вашей голове и становится более абстрактным. Пусть ваши мысли, фантазии и желания свободно плавают в вашей голове. Верните в свою жизнь мечты и четкое понимание своих эмоциональных порывов.

5. Начните сначала

Некоторая безразличие, равнодушие и тупость уменьшает нашу внимательность. Кажется, что мы в тумане, если не реагируем на внешние факторы. Вы должны пробудить свою любознательность, пытливость, интерес и желание нового.

Чаще довольствуйтесь чем-то новым и интересным. Не бойтесь спросить, что за углом даже очень далеко. Обратите внимание все факторы и обратите внимание даже на самые мелкие вещи. Обращайте внимание на детали, которые другие игнорируют.

Не бойтесь захватывать возможности и создавать шансы сами. Не бойтесь рисковать и действовать перед определенной неопределенностью.

Советы по совершенствованию внимательности

Составьте список дел на день, который повысит производительность и сделает вас более внимательными к вещам. Разбейте сложные задачи на меньшие и выполняйте их пошагово. Ищите мотивации и вознаграждения, чтобы сохранить свой энтузиазм.

Научитесь концентрироваться на задачах и планах, которые вы выполняете на данный момент. Избегайте многозадачности и сосредоточьтесь на одном. Это позволит вам делать дела быстрее, чем спешить между задачами.

Выполняйте работы с интервалами, используя технологию «Помидор». Работайте без отвлечения 25-45 минут, а затем отдыхайте 5 минут. Во время рабочего сегмента не следует отвлекаться на посторонние вещи. После этого отдохните и начинайте сначала. Этот метод позволяет сделать больше, чем если вы работаете без перерывов и отдыха. Используйте специальные программы или штатный таймер.

Научитесь не отвлекаться, а не достигать телефона, не быть в облаках и не бить ушами, когда чем-то заняты. Абстрагируйтесь от внешнего фона. Используйте наушники, чтобы не отвлекаться посторонними шумами. Попросите коллег или членов семьи не вмешиваться в дело, пока не выполните задуманную работу.

Установите себе временные рамки и четкие сроки. Если у вас есть целый день на одно задание, то вы будете все время с ним возиться. Попробуйте определить правильное время для завершения, но не на минуту дольше.

Используйте изменение активности, если чувствуете потерю внимания. Работа над одной задачей может надоесть и уставать, что приводит к плохим результатам. Научитесь отрываться от других вещей, а затем возвращайтесь к предыдущему задачи. Измените свою деятельность на более производительную. Мозг воспримет это как отдых и будет работать четко.

В жизни вам не хватает внимательности. Как быть внимательнее? Обратите на нее внимание и работайте с ней. Через неделю вы заметите первые результаты и положительные изменения.

Как стать более целеустремленным

Если в произведении Маршакова «Вот что рассеяно с улицы Бассейной» говорится о вас, то вы, наверное, знаете ощущение, что все падает из рук, теряется, ломается, забывается и вообще проходит через пень.

Согласитесь, вы не хотите быть той, кого списали из-за ее рассеянность. Поэтому самым верным решением проблемы является стать более целеустремленным, научившись контролировать свою жизнь.

Еще из «Дневника Бриджит Джонс». Globallookpress. com

Если говорить о причинах забывчивости и растерянности, то стрессы, рутинная работа, умственная и физическая усталость обычно называются первоочередными. Человек, чья жизнь похожа на День сурка, или, наоборот, тот, кто испытывает сильный нервный шок, начинает замечать, как мысли одна за другой вылетают из головы, как теряется повествовательная нить и становится все сложнее концентрироваться на важных вещах.

Излишне говорить, что эти неприятные моменты значительно усложняют отношения с окружающими людьми, мешают им достичь своих целей, включая продвижение по карьерной лестнице.

Жить в постоянном напряжении, ожидая, что завтра с вами опять что-то случится, что вызовет лишь снисходительную улыбку с оттенком сожаления в вашей семье, друзьях и коллегах — это по крайней мере глупо. Если вы устали чувствовать себя ненадежным человеком и хотите наконец взять под контроль свои мысли и действия, то наш совет, несомненно, пригодится.

Отвлекайтесь

Работники знаний должны помнить, что главе, как и другим частям тела, нужно отдыхать.

Конечно, вы можете работать день и ночь, не жалея себя, но это ни к чему хорошему не приведет. Придет момент, когда вы не только потеряете нить повествования, но и утром вы не сможете вспомнить свое имя.

Поэтому не пренебрегайте своим здоровьем: проработав час, сделайте пятиминутный перерыв, но посвятите ее не посещение вашей страницы в социальной сети, а своеобразной «мини-медитации» — смотрите в окно или просто сидите с закрытыми глазами.

Составляйте планы

Если важные мысли вылетают из головы, то начните записывать их на бумаге. Дневник — это очень полезная вещь, вы убедитесь в этом, как только его «попробуете» и поймете все прелести существования такого помощника. Вам не придется пытаться запомнить больше, чем можете, нужно просто открыть тетрадь на нужной странице. Кстати, такое нововведение в вашей жизни оценят коллеги с близкими людьми: отныне вы перестанете забывать свои обещания и начнете вовремя приезжать на свидание.

123RF / Галина Пешкова

Концентрат

Для успешного выполнения предназначенных задач необходимо сосредоточиться на каждом из них. Конечно, многих из нас преследуют способности диктатора Гая Юлия Цезаря, который знал, как делать несколько вещей одновременно, но в нашем случае лучше на время забыть о рискованные эксперименты и сосредоточиться на каждом задании, и в свою очередь.

Пусть успокоится

Если вы чувствуете, что нервное напряжение выходит за пределы масштабов, что вы не можете управлять собой и вас очень беспокоит какая-то причина, тогда лучше все отложить, пока не успокоитесь. С вашей «жертвы» ничего хорошего не получится. Наоборот, ты опять ненароком ошибешься, что повлечет довольно предсказуемую реакцию окружающих.

123RF / Евгения Кузьмич

Тренируйте память

Стихи и кроссворды — большая помощь. Вы считаете, что нет времени на чтение стихов, а еще меньше времени на решение различных головоломок? Это зря. Эти простые способы помогут вам значительно улучшить память, а также сделают вас более начитанными и эрудированными.

Автор материала Максим Галкин

Оцените автора статьи. Статья уже оценили 14 человек.

Ваше мнение 2

Шэрон и Оззи Осборн

Подпишитесь на журнал Kleo. ru в социальных сетях:

    Для партнеров
      Рекламодатели Контакты Редакция Редакционный блог соглашение Политика конфиденциальности Условия использования материалов

    Конкурсы

      Блиц Фотографии Литературный конкурс

    Вам

      О вас Мода Красота Здоровье Любовь Дом Дети Бомонт Новости Клуб Тесты Консультация Гороскопы Форум Открытки Сонник Две мысли
    Рекламодатели Контакты Редакция Редакционный блог соглашение Политика конфиденциальности Условия использования материалов
    Блиц Фотографии Литературный конкурс
    О вас Мода Красота Здоровье Любовь Дом Дети Бомонт Новости Клуб Тесты Консультация Гороскопы Форум Открытки Сонник Две мысли

Все права на материалы, размещенные в женском интернет-журнале «Cleo. ru», защищены законодательством об авторском праве и смежных правах. Материалы женского портала нельзя использовать без активной ссылки на источник «Cleo. ru». Редакция не несет ответственности за содержание рекламных материалов на сайте женщин. Пользователь сайта kleo. ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (в том числе, но не ограничиваясь авторскими правами), не вредит их чести и достоинству. Пользователь сайта kleo. ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на дальнейшее их использование владельцами сайта kleo. ru.

Интернет-издание «KLEO. RU» (Cleo. RU) Серийный регистрационный номер FS 77-74583, выдано Федеральной службой по надзору за связью, информационными технологиями и средствами массовой информации (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 18 +

Учредитель: Евгений Рамилевич Исмагилов Главный редактор: Евгений Рамилевич Исмагилов

Контактные данные редакции государственных учреждений (включая Роскомнадзор): [электронная почта защищена], +79677638370

Адрес редакции: Самара, ул. Тургенев переулок, дом 7, квартира 74.

Как вы становитесь внимательным собеседником? 6 советов для продуктивного общения

Научитесь не только слушать, но и слышать.

Далее фото unsplash. com

Мало кто будет спорить о важности эффективного общения для всех аспектов нашей жизни — от общения на рабочем месте до построения романтических отношений.

Для этого, конечно, стоит научиться четко формулировать свои мысли и идеи. Однако многие забывают, что умение четко говорить — это только половина общения.

Вторая, не менее важная его часть, состоит из способности выслушивать аргументы и позицию вашего собеседника. Ниже приведены шесть советов, как лучше это сделать.

1 Будьте внимательны и расслаблены

Наверное, важнейшей частью эффективного слушания внимательность. Попробуйте сосредоточиться на том, что говорит другой человек, и быть в полной мере присутствует в данный момент.

Сделайте все возможное, чтобы заблокировать такие отвлекающие факторы, как шум с улицы или телевизора, или ваши мысли на другие темы.

Однако, вы не должны быть внимательными к тому, чтобы замерзнуть и смотреть на человека немигающими глазами, пока она говорит. Это может быть очень тревожным.

Попробуйте расслабиться и сделать свою позу как можно более естественной. Это поможет другому человеку чувствовать себя более спокойно.

2 Поддерживайте зрительный контакт

Чтобы показать человеку, что вы внимательно ее слушаете, посмотрите на него и поверните свое тело в его сторону.

Опять же, зрительный контакт не означает, что вам нужно «просверлить» человека своим взглядом.

Просто старайтесь не пускать взгляд на экран телефона или компьютера. Это отвлекает внимание и заставляет другого человека думать, что вас не интересует то, о чем они говорят.

3 Визуализируйте слова собеседника

Пока вы внимательно слушаете, пусть ваш ум составит мысленную картину того, что вам говорят. Это могут быть буквальные изображения или более абстрактные понятия и идеи.

Такая картина поможет более четко понять, о чем идет речь, а также лучше запомнить историю собеседника.

4 не перебивайте

Одним из самых надежных способов ухудшить качество общения является прекращен собеседника. Подумайте о словесную перепалку, в которой два человека пытаются кричать друг друга, пытаясь передать свое мнение. К сожалению, такой диалог редко бывает продуктивным, и обеим сторонам в нем трудно быть услышанным.

Поэтому никогда не перебивайте разговора. Такое поведение невежливым и выглядит так, что вам все равно, что говорят другие, и вы считаете, что важнее то, что вы хотите сказать сами.

5 Задайте вопрос

Когда тот, с кем вы разговариваете, прекращает разговор и показывает, что его история закончена, пришло время для уточнения вопросов.

С их помощью вы можете лучше понять, что они вам говорят, а также убедиться, что вы правильно оценили позицию собеседника по этому вопросу.

Почему это не следует делать во время рассказа? Потому что таким образом вы можете легко перевести разговор на совершенно другую тему и помешать человеку полностью выразить то, что он хотел.

6 Будьте открытыми для других точек зрения

Чтобы самом деле услышать кого-то и предоставить ему возможность поделиться вашей позицией, вам следует попробовать быть открытым и не спешить судить другого человека.

Если он говорит что-то, что заставляет задуматься или вызывает определенный страх, пока держите это в себе. Прежде чем делать какие-то выводы или доказывать, что другой человек ошибается, выслушайте все их аргумент, аргумент или историю.

После этого сделайте все возможное, чтобы поставить себя на место собеседника и взглянуть на ситуацию с его точки зрения. Это непросто, и над этим придется поработать.

Однако, когда вы научитесь делать это, вы увидите, что вам стало проще общаться с другими людьми, понимать их, а также эффективно строить свое общение с ними.

8 проверенных приемов для фокусировки и улучшения концентрации

8 методов, которые помогут вам сосредоточиться на делах, встречах, работе или домашних делах. Исправьте свою концентрацию и будьте успешными в любых начинаниях.

Чувствовали ли вы когда-нибудь, что делаете много вещей одновременно, но вам не очень хорошо с ними?

С такими общими отвлекающими факторами, как социальный. сетей, смартфонов и бесконечных электронных писем, слишком просто отвлечься от задачи, нарушается.

К концу дня вы чувствуете усталость и понимаете, что потратили много времени, но сделали мало.

Как можно сосредоточиться только на одной вещи, когда постоянно возникают перебои, которые кажутся одинаково актуальными, интересными или важными?

Современные технологии упростили многие задачи, но также способствуют тому, что это отнимает много нашего времени, каждый раз принося нам небольшие «вознаграждения», которые нас привлекают.

Это усиливает ощущение того, что вы теряете то, что меняет жизнь, если вы не обращаете внимания на несколько вещей одновременно.

Неудивительно, что мы испытываем стресс и подавленность, не можем сосредоточиться достаточно долго, чтобы выполнить задание или выполнить проект.

Для управления всеми отвлекающими факторами, которые отвлекают вас от того, что вы должны делать, нужна самодисциплина и сила воли.

И нужна практика, чтобы усилить свою концентрацию, чтобы вы не чувствовали тревоги за эти отвлекающие факторы.

Цифровые отвлекающие факторы не оставят вас само собой.

Вы должны быть активными в своих усилиях, чтобы минимизировать их и управлять психическими расстройствами.

Чтобы сосредоточиться и достичь лучшей концентрации, есть несколько навыков, которыми вы можете очистить свой разум.

8 проверенных способов сосредоточить внимание и улучшить концентрацию

Выберите упражнение за кофе

Если вы не знаете, как сосредоточиться без двойной кофе в течение дня, вы, вероятно, залежате от кофеина для своей мотивации.

Ваш мозг может на самом деле начать просить вас выпить еще одну чашку кофе.

Однако физические упражнения являются более здоровым и эффективным стимулятором.

Доказано, ежедневные физические нагрузки улучшают бдительность, поскольку помогают выделять в мозг химические вещества, которые влияют на внимание, обучение и память.

Исследования показывают, что аэробные упражнения могут улучшить как непосредственное, так и длительное функционирование в частях мозга, которые контролируют наше внимание.

Пошевелите пальцами

Чувствовали ли вы когда-нибудь розсеяне сидения на совещании, когда ваш мозг сосредоточен на всем, кроме встречи?

Перегрузка информации, которую мы ежедневно испытываем с телефонами и компьютерами, вызывает определенное возбуждение или вознаграждение каждые несколько минут, и наш мозг научился ожидать этих наград.

Без частых стимулов мы начинаем искать другие вещи, которые смогут сделать эту работу.

Так как вы можете сосредоточиться на задании, когда ваш мозг требует очередного притока адреналина и стимула?

Чтобы быть более бдительным и сосредоточенным, найдите минутку, чтобы остановиться и сосредоточиться на пальцах ног.

Этот простой подход поможет вам мгновенно переориентироваться в текущий момент, в который вы должны быть.

Этот трюк служит кнопкой сброса для мозга, прерывая блуждания ума, чтобы вы могли перефокусироваться и сосредоточиться на своих приоритетах.

Найдите звуковую среду, которое поощряет вашу концентрацию

Каждый реагирует на звук по-разному.

Хотя некоторым людям нужна тишина, чтобы сконцентрироваться, другие могут лучше сконцентрироваться на фоновом шуме любимой музыки или нагревании чайника.

Некоторые люди слушают классическую музыку, особенно барокко и Моцарта, чтобы усилить способность мозга фокусироваться.

Вам нужно выяснить, какие фоновые звуки лучше всего подходят для вас, и убедиться, что ваше окружение способствует им, когда пытаетесь что-то сделать.

Если вы не можете сосредоточиться и сосредоточиться, когда вокруг вас шумит или звучит музыка, подумайте над тем, чтобы носить наушники с шумоподавлением, когда вам нужно быть продуктивным.

Посудите

Вы можете обнаружить, что быстрый переход от активности к деятельности улучшает вашу концентрацию за короткий промежуток времени из-за притока адреналина, который вы получаете под давлением.

Однако, полагаясь на стресс в последнюю минуту, чтобы сделать работу, на самом деле вызывает хаос в вашем мозгу в долгосрочной перспективе.

Хронический стресс приводит к беспокойству, депрессии, плохих навыков принятия решений, бессонница и ухудшение памяти.

В течение этого времени ваше тело переживает биохимические изменения, которые приводят к преждевременному старению и уменьшение мозга.

Лучший способ улучшить концентрацию — уменьшить стресс и укрепить способность мозга фокусироваться, а медитация — это отличный способ сделать это.

Занятия медитацией могут также повысить ваше настроение, повысить ваш интеллект и сделать вас более устойчивыми, чтобы вернуться на нужный путь, если вы прервете его.

Если вы пытаетесь научиться сосредоточиваться тогда, когда это вам больше всего нужно, уделите себе 15-30 минут ежедневной практики медитации, чтобы снять стресс и восстановить свой мозг.

Пейте черный чай

Вместо того, чтобы варить кофе в обеденное время, когда вы чувствуете усталость и рассеянность, выбирайте черный чай, который поможет вам восстановить концентрацию и сосредоточенность.

Исследования показали, что содержание теанин, который является аминокислотой, содержится лишь в чае, может способствовать острой концентрации.

Теанин помогает увеличить расслабленность и спокойствие.

Он работает с кофеином для синхронизации обработки информации и мозговой деятельности, связанной с вниманием.

По сравнению с кофе, чай обеспечивает более стабильную концентрацию в течение дня, даже если в нем есть одинаковое количество кофеина.

Другие чаи, такие как зеленый чай и гибискус, также содержат теанин, но исследования показывают, что черный чай содержит большую часть этой аминокислоты, чтобы помочь вам сосредоточиться.

Выйти на природу

Если вы чувствуете усталость, рассеянность и неспособность сосредоточиться, времяпрепровождение на природе может восстановить ваше внимание и уменьшить умственную усталость.

Природа имеет огромное влияние на внимание, и зеленый время рекомендуется детям с СДВГ.

Исследователи даже предполагают, что просмотр деревьев, цветов, травы и зелени из окна вашего офиса может помочь вам сосредоточиться и улучшить вашу способность сосредотачиваться.

Если у вас нет возможности выходить на улицу или периодически смотреть на природу из окна своего офиса, приобретите растения в горшках и положите их на свой стол или прямо перед глазами.

Показано, что растения повышают мотивацию и производительность труда, а также моральный дух в офисе.

Практикуйте метод Помодоро

Метод Помодоро — это система повышения производительности и сосредоточения усилий путем разбития рабочих усилий на короткие промежутки времени.

Этот метод был изобретен разработчиком, предпринимателем и автором Франческо Чирилло, который назвал этот метод благодаря таймеру в форме помидора, который он использовал для отслеживания своей работы.

Этот метод представляет собой циклическую систему, в которой вы работаете непродолжительное время, обеспечивая стабильную производительность и сохраняя способность сосредоточиваться.

Вы регулярно делаете перерывы, которые держат вас мотивированными и креативными.

Как использовать технику Pomodoro:

    Выберите задание, которое нужно выполнить. Установите таймер на 25 минут. Работайте над корпусом, пока таймер не остановится. Сделайте небольшой перерыв (около 5 минут). После каждых четырех 25-минутных занятий делайте длинную перерыв от 15 до 20 минут.

Продолжайте работать вне рабочего места

Есть ли у вас четкие границы между работой и домом?

Чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, возьмите за привычку не назначать свой дом для личных поручений, а офис — для строго связанных с работой мероприятий.

Это поможет приучить ваш мозг концентрироваться на том, что ему нужно, в зависимости от окружающей среды.

Вы привыкаете думать только о профессиональных дела, когда находитесь в своем офисе, и немного отдыхаете, когда сидите дома с семьей.

Пытаясь сосредоточиться на улучшении своего внимания и концентрации, понадобится немного усилий и решимости.

Практикуя эти методы, вы можете настроить себя на повышение производительности и успеха.

Жизнь будет только усугубляться, поскольку технологии продолжают нас переполнять.

Вы должны нести ответственность за то, чтобы эта технология потребляла ваше время и умственную энергию.

Защитите себя и создайте среду и мышления, чтобы сосредоточиться и добиться успеха, а не позволять отвлекающим факторам управлять вашей жизнью.

Внимательность. Почему учить свой мозг внимательности

Память, здоровое питание, уменьшение стресса и много других полезных последствий новой привычки.

Внимательность или внимательность сегодня является острой темой. Этому уделяется большое внимание в различных публикациях, поскольку появляется все больше исследований, которые показывают преимущества внимательности.

Существуют реальные доказательства того, что, будучи более внимательными, мы можем улучшить практически все аспекты своей жизни, не имея при этом часы часами сидеть неподвижно в позе лотоса.

Что такое внимательность

Внимательность коренится в буддистской философии и религии и является важным элементом на пути к просветлению. Внимательность имеет много синонимов.

Как вариант, это можно назвать внимательностью, сосредоточенностью, присутствием или настороженностью. Наоборот — абстракция, невнимательность, рассеянность.

Внимательность — это и практика, и состояние души. Например, если вы практикуете медитацию внимательности, вы заостряете свою внимательность (как правило, ставя ее на дыхание) и тренируете свой мозг быть более внимательным после того, как закончите медитировать.

Когда вы помните, вы полностью поглощены происходящим вокруг вас.

Осведомленность значит быть полностью присутствует в данный момент. Несмотря на простоту этого определения, находиться здесь и сейчас — дело непростое, особенно в нашем мире отвлекающих факторов.

Примером внимательности может быть активное слушание, а не отвлечение в разговоре, полное участие даже в повседневных ситуациях, таких как мытье посуды или прогулки к автобусной остановке.

Какой смысл, спросите вы? Внимательность может помочь вам стать более целеустремленным, креативным, здоровым, расслабленным и в конце концов счастливым.

Внимательность также помогает нам более полно пережить каждый драгоценный момент — и это все, что мы имеем, по существу.

Вот несколько последних результатов исследования внимательности. Тренинг внимательности может:

Улучшение памяти и успеваемости в учебе. В этом исследовании студенты, выполняли упражнения для усиления внимания, сообщили о повышенном внимании (или меньше блуждания ума), улучшение кратковременной памяти и, как результат, лучшие результаты тестов.

Помощь в употреблении здоровой пищи. Внимательное питание означает уделять внимание каждому укуса и есть медленно. Участники исследования внимательности потребляли меньше калорий, голодая, чем участники контрольной группы.

Способствовать принятию решений. Два эксперимента связывали внимательность с тем, чтобы меньше застревать в безнадежных делах, таких как плохие отношения или безнадежные работы.

Уменьшите стресс и поможете решить хронические проблемы со здоровьем. Мета-анализ 20 эмпирических исследований показал, что внимательность улучшает как психическое, так и физическое самочувствие пациентов с хронической болью, раком, сердечными заболеваниями и тому подобное.

Улучшение иммунитета и содействие позитивным изменениям мозга. Это показало исследование, измеряющее мозговую активность до и после того, как добровольцев учили медитации внимательности течение восьми недель.

Некоторые другие преимущества внимательности — это уменьшение тревоги и депрессии и развитие сострадания.

Как вы можете практиковать внимательность

К сожалению, внимательность — это не тот переключатель, который можно просто перевернуть, а потом вдруг стать внимательным на всю жизнь. Но это то, что ты можешь развить.

Содержание отвлекающих факторов и избежания многозадачности помогут вам лучше сосредоточиться.

Самый простой способ начать — это установить триггеры или сигналы, которые вернут вас к современности, когда ваш ум неизбежно начинает бродить днем.

Например, во время еды старайтесь попробовать пищу при каждом укусе. На работе вы можете установить почасовое напоминание, чтобы сделать паузу и дать мозгу отдохнуть. Остановка перед тем, как ответить своему партнеру, любимым или членов семьи, также поможет вам стать более внимательными и сочувствующими в отношениях с людьми.

Вы можете попробовать медитировать в течение 10 или 15 минут. Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Переведите все внимание на дыхание.

Не подавляют любые мысли, возникающие — просто попробуйте наблюдать за своим дыханием. Суть заключается в развитии внимательности. В данном случае это связано с фокусом на вдохе и выдохе.

В результате, вы будете меньше застревать в прошлом и будущем, понимая, что единственный раз, когда что-то случается, — это сейчас. Любой присутствующий в настоящем — единственный момент, когда что-то действительно происходит.

Вы можете делать эти простые упражнения для мозга в течение дня. Одна из стратегий — выбрать часть своей повседневной жизни для тренировки внимательности, например, когда вы принимаете душ или гуляете с собакой.

Полная Работа с простыми действиями развивает терпение, делая вас более спокойными и уравновешенными.

Это облегчит вам борьбу с трудностями, которые являются неизбежной частью жизни. Поскольку осознание показывает жизнь целостным, и становится легче воспринимать его таким, какое оно есть.

Оцените статью
Быстрый бизнес ,Школа Менеджеров GRC
Добавить комментарий